10種食物讓你的心髒更健康
永遠不要低估良好飲食習慣的重要性，特別是當它們使你的心髒健康的時候。
下面描述的富含抗氧化劑的蔬菜，健康油和全穀物的簡單飲食可以保護您的心髒並改善您的整體健康。
心血管疾病是美國和英國最大的可預防的殺手。
心血管疾病每年導致15.5萬英國人和大約61萬美國人死亡。
頂級營養師Sarah Flower選擇了食物清單來幫助您的心髒健康。
今天的小小改變會對未來產生很大的影響，所以試試莎拉·弗勞爾的建議，改變你的飲食，開始收獲健康的好處：
心臟專科李健棠醫生指出，冠心病所引發的風險可分為慢性和急性兩種。
1.大蒜(大蒜)
大蒜含有多種維生素和抗氧化劑，對心髒有益。
大蒜素已被證明有助於預防心髒病和降低膽固醇和高血壓。
它也被證明可以預防某些癌症，而且由於它能預防細胞損傷，它甚至可以幫助你對抗阿爾茨海默氏症。
2.西紅柿(西紅柿)
番茄富含抗氧化劑番茄紅素，經臨床證明，它能夠通過預防細胞損傷，積極預防高血壓，預防心髒病和高膽固醇。
西紅柿中的番茄紅素在番茄煮熟、粉碎或加入少量橄欖油和亞麻籽油食用時，我們的身體會更好地吸收它們。
3.富含油的魚(油魚)
油性魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯖魚，富含ω-3，是硒、維生素D和蛋白質的良好來源。
富含油脂的魚類不僅有助於減少甘油三酯，保護你免受心髒病的侵襲，歐米加3號被證明具有抗凝血作用，可以幫助你保持血液流動。
研究表明，血液中含有高水平Omega-3的人死於心髒病的三分之一。
英國心髒基金會建議患有心髒病的人每周吃兩到三份富含OMGE-3的食物以保持心髒健康。
4.肉桂
肉桂已被證明可以平衡血糖水平，並具有強大的抗糖尿病作用。
它還可以幫助你降低血壓和膽固醇，甚至預防癌症和阿爾茨海默病。
5.綠茶(綠茶)
綠茶的抗氧化作用眾所周知，但很少有人知道它也可以改善血管的內皮細胞，從而保護我們的心髒健康。
綠茶在日本被廣泛食用。一項研究發現，喝綠茶的女性死於心血管疾病的風險降低了31%，而男性的死亡風險降低了22%。
6.葡萄柚(葡萄柚)
葡萄柚是另一種富含維生素C，纖維素，膽堿和番茄紅素的水果。
它可以平衡血脂水平，尤其是甘油三酯(過多的甘油三酯會導致動脈壁硬化)。
此外，葡萄柚含有豐富的果膠(脂溶性纖維)，已被證明可以減緩動脈粥樣硬化的進展。
葡萄柚，尤其是紅葡萄柚，含有較高水平的番茄紅素，可以降低壞膽固醇。
7。鱷梨
鱷梨，今天的超級食品，有高水平的維生素b6幫助調節激素。
它富含維生素E，也是單不飽和脂肪的良好來源，有助於減少壞膽固醇。
鱷梨還有抗炎作用，有助於防止動脈壁硬化。
8.黑巧克力(黑巧克力)
黑巧克力含有芬氟拉明，這是我們墜入愛河時大腦產生的一種化學物質。
在實驗中，每天吃85%的可可黑巧克力45克，被認為是有效的減少疲勞，焦慮和抑鬱，恢複活力。
它還含有抗氧化劑，保護你的心髒。
黑巧克力含有豐富的黃酮類化合物，能夠降低血壓，促進新陳代謝，更有效地燃燒脂肪。
一些研究還表明，黑巧克力中的抗氧化劑可以防止壞膽固醇粘附在動脈壁上。
9.燕麥(OATS)
燕麥中含有被稱為β-葡聚糖的纖維，並被證明能降低壞膽固醇。
只要大量燕麥片可以對降低膽固醇有積極作用!
10。還原鹽(還原鹽)
吃太多鹽會增加患高血壓和心髒病的風險。
簡單地每天減少1克的鹽攝入量可使中風和心髒病發作的死亡人數每年減少6,000人。
為了減少鹽的攝入，購買加工食品必須仔細閱讀食品標簽，不僅要看鹽的含量，還要看糖是否過高以及是否有反式脂肪。
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