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牛奶營養豐富，含鈣元素高，減肥飲食每日喝一杯牛奶能達到人體的營養要求，並且牛乳有減肥瘦身的作用，但很多人都不清楚牛乳的減肥常識與如何喝牛奶減肥法！
第一：挑選低脂牛奶
並不是一切牛乳都是有減肥瘦身的作用，牛奶牌子應當要低脂牛奶，那樣就可以保證人體脂肪、鈣元素、減肥瘦身三不誤。
第二：不必空腹喝優酪乳
常常空腹喝優酪乳會非常容易不舒服，減肥飲食尤其是胃炎或是胃酸反流的人，不建議空腹喝優酪乳。可以每日早上喝牛奶以前可以先吃2片全麥吐司或是一碗麥片粥。
第三：餐前喝純牛奶
牛乳及其酸牛奶都能使人會有顯著的飽腹感，可以替代曲奇餅乾、糖塊、零食等，做為二餐中間的甜品，還可以在餐前服用，降低主食的食材攝入量。
第四：牛乳酸牛奶可當夜宵
假如夜裏有吃夜宵的習慣性，提議晚飯降低三分之一的胃口，隨後把酸牛奶或牛乳當夜宵。最好是在睡前2-3鐘頭喝，有益於睡眠。
第五：飲食搭配平衡
喝牛奶減肥還可以留意三餐的飲食搭配平衡，提議午飯填補100克的豬瘦肉或是魚，加上200克的蔬菜水果。晚飯則要填補100克豆類食品和200克蔬菜，例如花菜、芥藍、油菜子等。
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